一、科学防暑：

别只靠吹空调，警惕隐匿性老年中暑

老年人汗腺退化、口渴感知迟钝，加上慢性病药物影响，中暑发病隐蔽、进展快，很容易直接发展为致命的热射病，千万别等到大汗淋漓才发现中暑。

1.上午 10 点 — 下午 4 点尽量不外出，出门穿戴遮阳帽、浅色长袖防晒；

2.空调设置 25℃-27℃，禁止风口直吹，每日开窗通风 2-3 次，每次半小时以上；

3.出现乏力、皮肤干热无汗、头晕、意识模糊，立刻转移阴凉处少量多次补淡盐水，症状不缓解马上就医。

二、饮食调养：

清淡补水，健脾护胃防腹泻

夏季老人脾胃虚弱，饮食遵循温软、清淡、少量多次补水、适当补钾四大原则。

科学饮水

每日喝 1500-2000ml 温水，晨起一杯温水可预防血栓；出汗多喝淡盐水、绿豆汤；严禁猛灌水、喝冰水冰镇饮料，避免加重心肾负担、刺激肠胃诱发急症。

三餐忌口要点

多吃冬瓜、山药、薏米等健脾祛湿食材，搭配鱼、鸡蛋、豆制品补充优质蛋白；少吃冰镇瓜果、凉菜，不吃隔夜变质饭菜；糖尿病严控高糖水果，高血压、心衰人群低盐少喝汤。

很多老人以为只有冬季才易发心梗、脑梗，夏季出汗多血液黏稠、含氧量低，同样属于高危时段。

1.高血压人群：切勿因夏季血压偏低私自停药、减药，早晚定时监测血压，遵医嘱调整药量；

2.冠心病、房颤患者：及时补水防血栓，避免久坐久卧，出现胸闷、肩背酸痛、莫名乏力及时就诊；

3.糖尿病患者：夏季进食少易发生低血糖，随身携带糖果饼干，按时监测血糖。

睡眠建议

坚持晚睡不超 23 点、早起，中午午休 20-40 分钟，既能稳定血压、养护心脏，又可缓解夏日疲惫；睡觉时护住腹部、关节，别整夜直吹空调风扇。

运动要点

选择清晨 6-7 点、傍晚 18 点后锻炼，推荐散步、太极拳等舒缓项目，每次 30 分钟以微微出汗为宜；禁止正午暴晒运动，大汗后不要立刻冲冷水澡。

1.空调房注意腰、膝、颈椎保暖，勤开窗通风，预防关节痛、感冒、呼吸道感染；

2.穿宽松棉质衣物，保持皮肤干爽，不要抓挠蚊虫叮咬、湿疹患处，避免皮肤破损感染；

3.高温易情绪烦躁，家人多陪伴疏导，平稳心态，防止情绪剧烈波动诱发血压骤升。

1.恒温防护：空调不直吹、室温适宜，减少冷热温差刺激；

2.科学补水：少量多次饮用温水，远离冰镇饮品，预防血栓脱水；

3.合理膳食：清淡祛湿，拒绝生冷隔夜食物，慢性病严格忌口；

4.规律控病：按时服药、定期监测，严禁自行调整药物；

5.作息有度：坚持午休、适度锻炼、放平心态，避免过度劳累。

夏季养老重在 “稳” 与 “养”，老年人身体耐受度低，日常做好各项防护，避开高危诱因，就能远离夏日常见病，安然度过盛夏。祝愿每一位长辈科学养生、安康度夏！

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